Mit einem Gedanken der negative Gef\u00fchle ausl\u00f6st (bspw. weil er selbstkritisch oder selbstabwertend ist) oder \u00fcber einen hartn\u00e4ckigen Glaubenssatz stolpern wie bspw. „Ich bin ein Versager“. Zum ein\u00fcben der Technik, lassen wir uns zun\u00e4chst auf diesen Satz ein, lassen ihn wirken und sp\u00fcren ein paar Sekunden in ihn hinein. Im n\u00e4chsten Schritt, stellen wir „Ich habe den Gedanken, dass…“ vorran, also „Ich habe den Gedanken, dass ich ein Versager bin“. Das \u00fcben wir mehrere Sekunden und reflektieren im Anschluss an den Unterschied, den wir wahrnehmen. Zum Schluss l\u00e4sst sich die Technik noch erweitern, in dem wir den vorrangestellten Teil verl\u00e4ngern, bspw. „Ich nehme wahr, dass ich den Gedanken habe, dass…“<\/p>\n\n\n\n
Mit dieser Technik schaffen wir Abstand zu dem Gedanken, wir gehen ein Schritt zur\u00fcck und identifizieren uns weniger mit dem Gedanken. Dieser Schritt nennt sich in der ACT „Defusion“<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mit einem Gedanken der negative Gef\u00fchle ausl\u00f6st (bspw. weil er selbstkritisch oder selbstabwertend ist) oder \u00fcber einen hartn\u00e4ckigen Glaubenssatz stolpern wie bspw. „Ich bin ein Versager“. Zum ein\u00fcben der Technik, lassen wir uns zun\u00e4chst auf diesen Satz ein, lassen ihn wirken und sp\u00fcren ein paar Sekunden in ihn hinein. Im n\u00e4chsten Schritt, stellen wir „Ich … \u201eIch habe den Gedanken, dass… ACT – Defusion\u201c<\/span> weiterlesen<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,3],"tags":[34,37,38,36],"class_list":["post-76","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-act","category-uebungen-und-methoden","tag-act","tag-defusion","tag-fusion","tag-gedanken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions\/99"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teepression.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}